|
Диета кормящей материДиета кормящей матери
- вопрос, который возникает практически перед каждой женщиной. Данный
принцип питания в первую очередь нацелен на передачу ребенку витаминов и
полезных веществ с молоком
матери, а уже второй задачей является сброс лишних килограммов,
накопленных за время беременности, и препятствие их возникновения.
Времена, когда считалось, что кормящая женщина должна питаться за двоих,
давно прошли, к тому же, как доказали ученые, на количество и качество
молока большие порции и калорийные блюда никак не влияют. Питайтесь
сбалансировано, употребляйте только те продукты, которые, действительно
принесут вам и вашему ребенку пользу.
Диета для кормящих грудью
соблюдается столько времени, сколько происходит процесс грудного
вскармливания. По началу список запрещенных продуктов велик, так как
дети в раннем возрасте реагируют на многие продукты остро - у одних
появляется газообразование и колики, у других проблемы со стулом, у
третьих аллергическая сыпь. В дальнейшем можно будет себя периодически
баловать некоторыми полезными продуктами из списка запрета, но за
реакцией ребенка следить надо всегда. Если вы вводите в свой рацион
новый продукт, то делайте это правильно. Съешьте небольшое количество
новой пищи и ждите реакцию малыша. Главный показатель непринятия — кожа.
Покраснения и сыпь могут образоваться и через сутки, и через трое. Если
это произошло или же у ребенка появились вышеперечисленные симптомы, то
сразу же исключайте этот продукт из своего рациона. Питаться желательно
не менее 6 раз в день небольшими порциями.
Суточный рацион кормящей матери должен выглядеть следующим способом: 1. Белок - 150 гр. 2. Жир - 100 гр. 3. Углеводы - 500 гр. 4. Вода - 2 литра. 5. Кальций - творог, сыр, капуста, картофель 6. Фосфор - рыба, орехи, зеленый горошек, цельные зерна пшеницы, мясо, грибы, сельдерей 7. Витамины - фрукты и овощи в сыром виде
При диете для кормящих мам нужно
строго регулировать количество потребляемой жидкости в день. Жидкости
должно быть много для того, чтобы молоко вырабатывалось, но не
настолько, чтобы вы испытывали дискомфорт от переполнения в области
груди. Из напитков лучше всего подойдут: зеленый чай с молоком, обычная
вода и компоты из сухофруктов.
При диете для кормящих мам строго должны быть исключены следующие продукты: 1.Жирное, запеченное, жаренное мясо, копчености, сосиски, куриные бульоны 2. Рыбные бульоны, консервы, икра 3. Дрожжевая выпечка, изделия с жирным кремом, печенье, свежий хлеб 4. Помидоры, огурцы, капуста, лук, чеснок, тыква, морковь, хрен 5. Все острые приправы 6. Майонез и кетчуп 7. Манная каша 8. Апельсины, виноград, бананы, киви, клубника 9. Шоколад 10. Мороженое 11. Алкоголь 12. Газировка
|
>
|